Die besten Übungen für das Bizepstraining ohne Geräte

 

Bizepstraining ohne Geräte durch Klimmzüge an der Reckstange im Freien

In diesem Video für das Bizepstraining seht ihr die effektivsten Übungen für das Training eures Bizeps. Als erster absolviert er die schulterbreiten Klimmzüge mit Obergriff, was bedeutet, dass die Stange von oben gegriffen wird. Die zweite Übung ist der Chin Up, was ein enger Klimmzug ist der schulterbreit mit Untergriff ausgeführt wird. Dies sind zwei sehr gute Übungen für ein optimales Bizepstraining ohne Geräte und lassen sich sehr gut auf Spielplätzen mit Reckstangen ausführen. Die dritte Übung für deinen Bizeps ist das Rudern mit Obergriff. Dafür gehst du mit den Beinen unter der Stange nach vorne und ziehst dich zur Stange hin. Der Schwierigkeitsgrad wird durch gesteigerte Schräge gesteigert. Wie auch im Video erwähnt, wird der Bizeps besser angesprochen, umso enger die Hände zusammen an der Stange positioniert werden. Wer es besonders anstrengend mag, der kann seinen Bizeps mit einarmigen Klimmzügen trainieren. Dafür sollte der Arm aber schon gut warmgemacht sein. Als letztes werden die „Static Holds“ erklärt, bei denen das Hochziehen in einem Zug passiert und das Herablassen in drei Stufen stattfindet. Ein ausgewogenes Bizepstraining ohne Geräte auf den Sport- oder Spielplatz ist also ohne Weiteres möglich. Desweiteren findest du viele tolle Tipps für das Bizeps Training unter „Tipps für das Bizepstraining„.


 

Enger Klimmzug mit Untergriff für das Bizepstraining ohne Geräte

Beim engen Klimmzug mit Untergriff für das Bizepstraining ohne Geräte wird die Stange ungefähr schulterbreit gegriffen. Dann wird eine zügige auf Bewegung absolviert um den Bizeps kurz und stark zu belasten. Das Herablassen wird deshalb etwas langsamer ausgeführt. Bei dieser Übung für das Bizepstraining wird der Körper so weit abgelassen, bis der Arm in der kompletten Streckung ist. Dadurch wird erreicht, dass der Bizeps über die ganze Länge hinweg trainiert wird. Bei dieser sehr effektiven Übung für den Bizeps werden so viele Wiederholungen absolviert bis der Muskel total erschöpft ist und keine weitere Wiederholung mehr möglich ist.


 

Eine Effektive Übung für das Bizepstraining ohne Hanteln für unterwegs

Wer es nicht glaubt, der sollte diese Übung für das Bizepstraining ohne Geräte einfach einmal ausprobieren. Hier lässt sich durch den Widerstand des Beins die Intensität regeln. Mit der rechten Hand wird unter den linken Oberschenkel gegriffen und eine Bewegung, ähnlich dem Konzentrationscurl für den Bizeps durchgeführt. Dabei kann der Bizeps sogar in der Negativen trainiert werden, was den Muskel sehr gut trainiert und zum Wachstum anregt. Bei dieser Übung für das Bizepstraining kann der Bizeps bis an das Maximum aus trainiert werden. Als gutes Beispiel um diese Übung für den Bizeps einzusetzen, können erst so viele Klimmzüge wie möglich absolviert werden und im direkten Anschluss wenn kein Klimmzug mehr möglich ist, kann durch diese Übung für das Bizepstraining ohne Geräte der Bizeps noch einmal an seine Grenze gebracht werden. Da mit dem Fuss der Wiederstand gereglt wird, können bei dieser Übung nahezu Wiederholungen mit jedem „Gewicht“ trainiert werden und wenn keine Wiederholung mehr machbar ist, einfach der Wiederstand reduziert werden.


 

Bizepstraining zu Hause mit Hilfe einer Sporttasche

Eine wirklich effektive Übung für das Bizepstraining ohne Geröte wird hier im Video gezeigt. Dafür benötigst du nur eine Sporttasche die du mit Gegenständen füllen kannst um das benötigte Gewicht zu erreichen und ein Stuhl. Als erstes füllst du du deine Sporttasche oder den Rucksack mit so viel Gewicht wie du benötigst. Als Gewicht eignen sich sehr gut Wasserflaschen oder Bücher. Dann stellst du dein Bein auf den Stuhl und legst darauf deinen Ellenbogen ab. Jetzt kannst du eine ganz normale Curl Bewegung durchführen die den Bizeps effektiv trainiert. Wenn keine Wiederholung mehr möglich ist, kannst du aus der Tasche etwas Gewicht herausnehmen und somit noch eine weitere Wiederholung für das Bizepstraining ohne Geräte absolvieren. So kann auch hier der Bizeps bis an das Maximum effektiv trainiert werden.

Wenn du lieber mit Hanteln trainieren möchtest findest du dazu viele weitere Übungen und Tipps unter „Bizepstraining mit Geräte„.