Die besten Übungen für das Bizepstraining mit Geräte

 

Bizepstraining auf der schrägen Hantelbank


Bei dieser Übung wird der Unterarm auf der schrägen Hantelbank abgelegt. Diese Übung ist dem Konzentrationscurl sehr ähnlich nur das hier die Intensität dieser Übung durch die Schräge der Hantelbank und natürlich das genutzte Gewicht beeinflusst werden kann. Die Hantel im Video ist für das Bizepstraining sehr gut geeignet da sich das Gewicht über das Einstellrad schnell verstellen lässt. Der Name dieser Hantel ist DialTech Hantel und weiteres zum diesem Trainingsgerät findest du unter „Bizeps Geräte“. Bei dieser Übung für das Bizepstraining wird der Arm so weit wie möglich abgelassen und nur so weit nach oben geholt, bis weiterhin Spannung auf dem Bizeps anliegt. Durch diesen Bewegungsradius wird der Bizeps ständig unter Spannung gehalten und kann so effektiv trainiert werden.


 

Der Hammercurl für ein effektives Bizepstraining mit Geräte


Der Hammercurl ist eine optimale Übung um den Bizeps zu trainieren. Bei dieser Übung wird der Unterarm zugleich sehr gut trainiert und gekräftigt. Bei dieser Übung für das Bizepstraining mit Geräte wird die Hantel wie ein Hammer gehalten und eine ganz normale Curl-Bewegung ausgeführt. Die Arme werde dabei etwas nach vorne vom Körper weggehalten und der Arm so weit abgelassen bis dieser in der kompletten Streckung ist. Dann wird der Arm wieder so weit angehoben bis die maximale Spannung auf dem Bizeps lastet. Ein häufig Fehler bei dieser Übung für das Bizepstraining ist das der Arm zu weit angehoben wird und die Spannung auf dem Bizeps für kurze Zeit fehlt. Der Hammercurl trainiert den Muskel in die Länge, während dabei zusätzlich der Unterarm mittrainiert wird. Diese Übung für den Bizeps wird am besten abwechseln ausgeführt aber trotzdem ist es wichtig, dass der Arm der im Moment keine Wiederholung ausführt trotzdem unter Spannung gehalten wird.

Die passende einstellbare Hantel findest du unter „Geräte für das Bizepstraining„.


 

Der Konzentrationscurl für das Training des Bizeps


Beim Konzentrationscurl für das Bizepstraining setzt du dich auf eine flache Hantelbank. Dafür kannst du eine klappbare Hantelbank nutzen die du praktisch wieder verstauen kannst. Die klappbare Hantelbank findest du unter „Bizeps Geräte“. Bei dieser Übung für den Bizeps setzt du dich auf die Hantelbank, lehnst den Ellenbogen an das Knie und führst eine ganz normale aber stark verlangsamte Curl-Bewegung durch. Die Übung für das Bizepstraining mit Geräte heißt deshalb „Konzentrationscurl“ weil du dich beim Absolvieren dieser Übung die ganze Zeit auf den Bizeps konzentrierst. Die Wiederholungen werden bei dieser effektiven Übung sehr langsam ausgeführt um den Bizeps auf längere Dauer zu belasten. Der Rücken sollte bei dieser Übung gerade gehalten werden in dem die Brust herausgestreckt wird. Diese effektive Übung für den Bizeps kannst du am besten als letzte Übung deines Workouts einbringen um den Muskel nochmals total aus zu trainieren.


 

Der Langhantel Curl für ein effektives Bizepstraining mit Geräte


Der große Vorteil bei dieser Übung für den Bizeps ist, dass sich hierbei beide Arme gleichzeitig trainieren lassen. Die Arme werden dabei direkt am Körper gehalten und die Hantel so weit nach oben geholt, bis kurz bevor die Spannung auf dem Bizeps endet. Durch diese Übung für das Bizepstraining mit Geräte kann der Muskel auch am ende des Workouts nochmals mit relativ wenig Gewicht und vielen Wiederholungen austrainiert werden. Besser ist es aber den Bizeps mit zwei Kurzhanteln unabhängig voneinander zu trainieren um beide Muskeln genau gleich zu trainieren. Der Griff an der Hantelstange sollte bei dieser Übung schulterbreit gewählt werden. Der Vorteil dieser Übung liegt ganz klar darin, dass beide Arme auf einmal trainiert werden. Die Arme sollten bei dieser Übung für den Bizeps eng am Körper anliegen und dabei etwas nach vorne weggestreckt werden damit die Belastung auch effektiv am Bizeps ankommt.


 
Allgemeine Tipps und Fehler beim Bizepstraining mit Geräte


In diesem Video werden die besten Übungen für das Bizepstraining erklärt, sowie häufig gemachte Fehler aufgezeigt. Auch wenn es im ernsten Moment einfach erscheint diese kleinen Muskel ausreichend zu trainieren gibt es viele Fehler die während dem Training oft gemacht werden aber dringend vermieden werden sollten damit der Muskel auch wachsen kann.

 

Desweiteren findest du viele weitere Übungen für das Bizeps Training unter „Bizepstraining ohne Geräte„.